Oleh : Lilik Rosidah, SKM., M.Kes
Penyuluh Kesehatan Masyarakat Ahli RSUD Dungus
Hai…hai sobat RSUD Dungus…… kita ketemu lagi di suasana penuh kemeriahan yaitu peringatan HUT Republik Indonesia ke 78. Tentunya di lingkungan sobat sekalian banyak aneka lomba, baik lomba serius, maupun lomba lucu-lucu yang sangat menghibur dan jadi penghilang stess.
Di hari penuh keceriaan ini saya pingin mengajak sobat RSUD Dungus untuk bersama-sama mengisi kemerdekaan ini dengan menerapkan Gaya Hidup Sehat. Dengan menerapkan Gaya Hidup Sehat, maka stamina kita terjaga optimal sehingga takmudah lelah, terhindar dari berbagai penyakit karena kita akan punya kekebalan yang baik, mencegah cedera, menjaga kesehatan mental dan insya Alloh panjang umur. Bagi negara kita Indonesi juga sangat penting, karena kita menjadi lebih produktif dan beban keuangan negara juga bisa dikurangi khususnya porsi untuk pelayanan kesehatan. Apa dan bagaimana gaya hidup sehat itu? Biar paham, baca artikel ini sampai habis ya….
Apa itu Gaya hidup sehat? Gaya hidup sehat adalah perilaku keseharian yang bertujuan menurunkan risiko terkena penyakit infeksi maupun kronis yang menyebabkan meninggal dunia di usia muda
Berikut ini beberapa perilaku Gaya Hidup Sehat yang dapat kita terapkan sehari-hari:
- Diet seimbang
 | Yaitu kita mengkonsumsi makanan beraneka ragam dengan jumlah sesuai kebutuhan. Untuk lebih mudahnya shobat RSUD Dungus dapat berpedoman pada piring makanku |
- Rajin dan Rutin Berolah Raga
 | Sobat RSUD Dungus bisa memilih jenis olah raga sesuai hobbynya masing-masing, misal: aerobic, bersepeda berenang, bulu tangkis atau volley ball. Yang paling sederhana dan tak kalah bagusnya adalah berjalan kaki. Lakukan secara teratur 30 menit/hari lakukan 5 kali dalam seminggu |
- Jaga Kebersihan diri dan Lingkungan.
Cuci tangan yang baik dan benar menjadi cara jitu untuk menghindarkan kita tertular penyakit akibat kuman/virus. Mencuci tangan yang benar harus menggunakan sabun dan air mengalir. Saat cuci tangan antara lain:
- Setiap kali tangan kita kotor, pegang hewan piaraan, setelah berkebuh dll
- Sebelum dan sesudah makan,menyusui, menyuapi anak, sesudah keluar rumah/bepergian, buang air besar/kecil, buang ingus, mengganti popok bayi, membantu anak menggunakan toilet dan setelah membuang sampah.
Jangan lupa pula kebersihan lingkungan kita, baik di dalam maupun di dalam rumah, utamanya tempat tidur dan dapur.
- Tidak merokok
Bahaya akibat merokok sangat besar baik bagi perokok maupun orang lain yang ada di sekitar kita. Bisa jadi ini nanti menjadi penguras padala perokok, karena diambil oleh orang terdlolimi akibat rokok yang dihisap seseorang.
- Tidak Minum Alhohol
Efek minum alcohol adalah organ-organ tubuh kita bisa rusak dan menjadi penyebab terjadinya penyakit kronis, seperti sirosis hati
- Istirahat/Tidur yang cukup.
Saat tubuh kita istirahat akan tubuh akan membuang sisa-sisa metabolisme. Sehingga saat bangun badan menjadi segar kembali.
- Menjaga berat badan Ideal.
Berat badan ideal seseorang tergantung tinggi badannya.
Rumus Perhitungan BB Ideal = 90% (TB-100) dengan satuan kg. Dianggap normal apabila ± 10 % BB ideal. Jadi apabila sobat punya TB 160 cm, maka BB idealnya adalah 90%(160-100) = 54 kg. Dianggap Normal apabila berada pada kisaran 48,6 – 59,4 kg.
- Kelola Stress dengan Baik
Setiap orang hidup pasti punya masalah, tetapi yang punya masalah tidak selalu mengalami stress, tergantung caranya mengelola. Yakinlah bahwa hidup di dunia memang isinya ujian, dan setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Selalu libatkan Alloh untuk mengatasi setiap permasalahan kita dengan berdo’a dengan yakin akan pertolongn-Nya disamping berusaha semaksimal yang kita bisa.
Demikian sobat RSUD Dungus apa yang dapat saya bagikan di bulan penuh keceriaan ini, semoga bermanfaat ya…Terima Kasih